ćwiczenia na

[...] tak, że po jednym kroku dostawiam drugą nogę i robię nią kolejny, czy jeden krok za drugim bez przestojów? 3. MC na prostych ze sztangielkami - nie ogarniam za bardzo tego ćwiczenia. Robię tak, że opuszczam się na lekko ugiętych nogach do napięcia dwugłowych i wstaję wypychając biodra. Jak mam czuć te dwugłowe? Tak jak np. po żurawiu, że ledwo [...]

[...] Wszystko rób na maxa, ile dasz radę, czyli przysiady robisz największym tempem jakim potrafisz przez pół minuty, potem bez przerwy robisz skakankę a na końcu hh. Intensywność każdego ćwiczenia najwyższa ja jaką Cię stać. Po jednym obwodzie robisz minutę przerwy. Jak zrobisz 3 takie obwody to napisz jak było I nie kupuj steppera, szkoda kasy.

To chyba jakiś wirus , skoro nie tylko ja nie chudnę ( aluzja do wypowiedzi Madu). Niby wiem ,ze w maju bardzo zwiekszylam swoją aktywnośc fizyczna, no bo i ćwiczenia i prace na działce( co roku tak jest),ale jak to przykro ,jak ta wretna waga taka nieczula jest. Dobrze chociaż , ze obwodowo bz. Zreszta wydaje mi się że to wszystko idzie mi w [...]

[...] i starczy. "artykuł był mój" - ja traktuję jako artykuł wypowiedzi dłuższe - nieważne kto był autorem wątku O Michaił - klasyka SFD jak miło (BTW: Michail - czy nie można by w atlasie ćwiczeń zrobić kategorii - kontuzyjne ćwiczenia i umieścić tam tego np. na barki opisanego wyżej?) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-09 13:31:05

Czyli do zmiany praktycznie całe plecy. Mógłbyś mi w takim razie doradzić jakie ćwiczenia robić na plecy?

sa takie cwiczenia: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

[...] trening w warunkach domowych. Mam jedynie expander oczywiście chciałbym popracować nad masą. Do tych czas od paru dni robie pompki rościągam expander ale nie wiem czy te ćwiczenia pomoga zbudować mi masę. Dlatego prosze o jakiś plan treningowy który mógł by mi pomóc, ile powtórzeń w serii i jakie ćwiczenia wykonywać i czy ćwiczyć co dzień czy [...]

Ławką poziomą, i taką krzywą, do wyciskania. Ławą do ćwiczenia z hantlami. Sprzęt do ćwiczenia nóg. No i ława na robienie brzuszków i innych ćwiczeń podobnych do tego..

[...] żywieniowych i wprowadzenie jak na razie, jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do lekarza wybieram się w przyszłym tygodniu, chce uniknąć operacji, jestem w stanie utrzymać dietę i ćwiczenia, ale tak jak pisałem wcześniej, przechodząć na "zdrowe jedznie" i eliminując przekąski zjadałem po 1400/2000 kcal i po 2 miesiącach waga zatrzymała się.

1. KOnsultacja y lekaryem sportowzm w sprawie kolana. Wwykluczenie cwiczen badz potwierdzenie, ze mozesz wykonywac dane cwiczenia. 2. I tak proponowalbym podzielic cialo gora-dol lub przod-tyl i cwiczyc partie czesciej niz raz na tydzien. Na przestrzeni wyjdzie to 3 razy zdr.

Obli,juz (dopiero;p)od miesiaca staram sie przestrzegac 10 zasad,jadlospis troszke sie zmienia,ale generalnie wyglada tak jak wyzej.Chetnie sprobuje czegos nowego. Czyli "cykl" to beda 3 dni,tak?pierwszego duza ilosc ww,drugiego mniejszego,a trrzeciego najmniejsza,i od nowa?czy pierwszego duza,drugiego mala,trzeciego znowu duza itd? [...]

[...] zrobić taką długą przerwę po hipertrofii? Objętość jest ok? Nie za mało? Nie za dużo? Zregeneruję się? Na pierwszy miesiąc lub dwa myślałem, żeby robić 3 serie każdego ćwiczenia, później zwiększyć do 4. Masę będę budował 4-5 miesięcy. Czy ten plan ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, [...]

[...] RDL, dodałbym jeszcze jakieś uginanie leżąc. Daj zakres powtórzeń 8-12. nie wiem czym się różni mc na prostych od rumuńskiego (myślałem, że to dwie różne nazwy tego samego ćwiczenia). Co do uginania - będę ćwiczył w domu, a nie mam prasy. Góra (siła) Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 3-4s 3-5p Wyciskanie hantli (skos 30) 3-4s 5-10p [...]

i też może zaproponuje jeżeli ćwiczysz klate na płaskiej a masz możliwość ćwiczenia skos górny i dolny to wyrzuć płaską a wrzuć same skosy

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: [...]

[...] przednie objętościowo w dniu hipertrofii. Coraz bardziej mi się to podoba. Mimo, że ruch jest podobny zmienia się procentowy angaż poszczególnych rejonów ciała, także na pewno to nie będzie dublowaniem. Wykroki i inne ćwiczenia unilateralne oczywiście są ważne, ale skoro męczyłeś je taki czas to przerwa od nich nie bedzie żadnym zaniedbaniem.

grzechu551 Powiem tak to co wkleiłes jest to najbardziej popularna rama planu i najbardziej niekorzystna , weiderowski knot jak i jego A6W , osobiscie uważam ze popularyzowanie tego było czysto marketingowe. Osobiscie sam dużo czasu spedziłem na takich planach i długo długo nie moge przeskoczyc pewnych barier. FBW CZY SPLIT to szkielety które [...]

a zmieniałes cwiczenia przez te 4 miesiace?? jesli nie, to jest to logiczne..miesnie sie przyzwyczaiły (i jednoczenie 'uodporniły' na dalszy rozrost) i tyle.. zmienisz ćwiczenia/intensywnosc/ilosc ruchów itp - zakwasy powróca...

[...] siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Bo właśnie brat doradzał,że mam zaczynac od najcieższego ćwiczenia do najlżejszego.

[...] bocznego kości ramiennej. Leczenie zachowawcze składa się z dwóch faz: Faza I to eliminacja bólu. W przypadku poprawy II faza leczenia zachowawczego obejmuje delikatne ćwiczenia. Leczenie operacyjne stosuje się po 5-6 miesiącach nieskutecznego leczenia zachowawczego. Zabieg polega na oddzieleniu zapalnej tkanki od kości, co w konsekwencji [...]